Ακόμα και η πιο ελαφριάς μορφή άσκηση ή κίνηση, μπορεί να βελτιώσει την ψυχική υγεία.

 

Είτε τρέχετε σε ένα γήπεδο στίβου ή απλώς τεντώνεστε στο σαλόνι σας, η σωματική δραστηριότητα μπορεί να σας βοηθήσει να γίνετε πιο χαρούμενοι. Η Catherine Sabiston, καθηγήτρια στη Σχολή Κινησιολογίας και Φυσικής Αγωγής του Πανεπιστημίου του Τορόντο, λέει ότι η θετική επίδραση της άσκησης στην ψυχική υγεία είναι καλά τεκμηριωμένη.

"Υπάρχουν αδιαμφισβήτητα στοιχεία ότι η σωματική δραστηριότητα ευνοεί την ψυχική υγεία", αναφέρει.

 

Για παράδειγμα, η Sabiston συνέγραψε μια μελέτη στο Journal of Sport and Exercise Psychology ότι οι έφηβοι που συμμετείχαν σταθερά σε ομαδικά αθλήματα κατά τη διάρκεια του γυμνασίου ανέφεραν χαμηλότερα επίπεδα κατάθλιψης στην αρχή της ενηλικίωσης.

Πρόεδρος ερευνητικού κέντρου στον Καναδά για τη σωματική δραστηριότητα και την ψυχική υγεία, ο Sabiston διευθύνει ένα εργαστήριο που μελετά τις συνδέσεις μεταξύ σωματικής δραστηριότητας και ψυχικής υγείας , αναπτύσσοντας και αξιολογώντας παρεμβάσεις για την προώθηση της σωματικής δραστηριότητας και της ψυχικής ευεξίας μεταξύ ατόμων που διατρέχουν κίνδυνο χαμηλής φυσικής δραστηριότητας και προβλημάτων ψυχικής υγείας. Το εργαστήριο εκτελεί επίσης ένα πρόγραμμα έξι εβδομάδων που ονομάζεται MoveU.HappyU που παρέχει προσαρμοσμένη καθοδήγηση και εκπαίδευση με στόχο τη μείωση του άγχους και του άγχους των μαθητών στο εργαστήριο μέσω σωματικής κίνησης.

 Πρόσφατα μίλησε με το U of T News για το γιατί είναι σημαντικό να παραμείνετε δραστήριοι κατά τη διάρκεια της πανδημίας και πώς να αισθάνεστε καλά όταν το κάνετε.

 

Έχετε συμβουλές για άτομα που επιθυμούν να ενισχύσουν τη σωματική δραστηριότητα στο σπίτι;

Υπάρχουν πολλοί τρόποι με τους οποίους μπορείτε να καινοτομήσετε τη σωματική δραστηριότητα για να την κάνετε πιο ποικίλη, ακόμα και όταν είστε κολλημένοι στο ίδιο μέρος. Το καλύτερο μέρος της σωματικής δραστηριότητας είναι να σκεφτούμε τις ατελείωτες δυνατότητες τρόπων με τους οποίους μπορεί να κινηθεί το σώμα σας. Εάν σκοπεύετε να το κάνετε, η σωματική δραστηριότητα μπορεί να ενσωματωθεί στις καθημερινές σας ρουτίνες:

• Αφιερώστε χρόνο όπως θα κάνατε αν πηγαίνατε στο γυμναστήριο ή σε μετακινήσεις. Σημειώστε το στο ημερολόγιό σας ή ορίστε ένα ξυπνητήρι για να σας δώσει μια πραγματική υπενθύμιση.
  

  

• Χρησιμοποιήστε το τηλέφωνό σας ή ένα βηματόμετρο για να μετρήσετε τον αριθμό των βημάτων σας. Έχοντας κάτι που μετρά πόσα βήματα παίρνετε σας δίνει μια βασική γραμμή: Εάν γνωρίζετε ότι έχετε περπατήσει έναν ορισμένο αριθμό βημάτων την πρώτη ημέρα, μπορείτε να προσθέσετε πέντε επιπλέον βήματα τη δεύτερη ημέρα. Με αυτόν τον τρόπο θα έχετε έναν απτό στόχο για την αύξηση της κίνησης.
• Συνδέστε συνειδητά αντικείμενα ή μέρη στο σπίτι σας με σύντομες κινήσεις. Για παράδειγμα, εάν χρησιμοποιείτε το φούρνο τοστιέρα κάθε πρωί, συνηθίστε να κάνετε καταλήψεις ενώ περιμένετε το ψωμί σας. Ή όταν μετακινείτε από το ένα δωμάτιο στο άλλο, προσθέστε κάποια επιπλέον απόσταση.
• Όταν είστε έξω, χρησιμοποιήστε πτυχές του περιβάλλοντός σας για να αλλάξετε τη σωματική σας δραστηριότητα. Μπορείτε να αλλάξετε την ένταση του περπατήματος ή του τροχού σας, για παράδειγμα, κάθε φορά που περνάτε μια λάμπα ή βλέπετε ένα μπλε αυτοκίνητο. Διασκεδάστε να αλλάξετε την ένταση, τον τύπο και το χρονοδιάγραμμα των δραστηριοτήτων σας.
• Δημιουργήστε προκλήσεις κίνησης για εσάς και τους φίλους σας, την οικογένεια, τους συναδέλφους ή τους μαθητές σας. Θέστε στόχους για να ακολουθήσετε έναν ορισμένο αριθμό βημάτων ή για να ολοκληρώσετε έναν ορισμένο αριθμό αυξήσεων βραχίονα κάθε μέρα. Το να κάνεις τη σωματική δραστηριότητα περισσότερο σαν ένα παιχνίδι είναι μια αποδεδειγμένη στρατηγική για την αύξηση της κίνησης και την απόλαυσή του.